8 (800) 550-79-24 пн-пт с 9:00 до 18:00

Как повысить иммунитет?

Дата публикации: 11.06.2020

Поделиться

Теги

Иммунитет — это система организма, которая защищает нас от вирусов, бактерий и патогенов — того, что может принести вред. Иммунитет не связан с каким-то одним конкретным органом — это система органов, тканей и клеток. Основные органы иммунной системы: тимус, костный мозг, лимфатические узлы, селезенка. В них происходит формирование новых иммунных клеток и иммунный ответ на возбудители.

Плохая экология, неправильное питание, алкоголь и курение, дефицит витаминов, практически постоянный стресс — все это может ослабить организм и привести к нарушению защитных функций.

Плохой сон, аллергии, частые простуды, плохое заживление ран, хроническая усталость, проблемы с кожей, грибковые заболевания, болевые ощущения в мышцах и суставах – это признаки проблем с иммунитетом.

Повышение иммунитета вызывает много дискуссий, но точно можно поддержать организм, чтобы он мог бороться с инфекциями самостоятельно. Как же то сделать?

1. Эмоциональный баланс

В условиях современной жизни сложно следовать данному совету, но стоит стараться свести влияние стресса к минимуму. Кортизол, который вырабатывается в стрессовых ситуациях, подавляет иммунную систему делает человека более восприимчивым к болезням и вирусам. Спорт, массаж, йога, медитацией, любимое хобби, — найдите свой личный способ переключаться на позитивные эмоции.

2. Сбалансированное питание

Всем известно о важности полноценного питания, однако для многих эта тема всё ещё является открытой. Чтобы правильное питание не казалось скучным, изучайте новые рецепты, пробуйте новые овощи и фрукты, добавляйте новые специи в привычные блюда. Всё это сделает заботу о своем здоровье и здоровье близких увлекательным и нескучным.

3. Режим дня и сон

Недостаток сна — огромная проблема для человека. По уровню негативного воздействия на организм он не уступает стрессу. Для хорошего самочувствия рекомендуется спать не менее семи часов . Старайтесь лечь до полуночи, за час до сна отложите или переведите на беззвучный режим все гаджеты. Примите ванну с солью, слушайте расслабляющую музыку, смотрите добрые фильмы. Все это настроит на спокойный сон и поможет быстро уснуть. Не ложитесь слишком поздно, найдите для себя удобный режим дня. Спите не меньше 7 часов.

4. Витамины

По данным исследователей ФИЦ питания и биотехнологии, только 14% взрослых и 16,8% детей получают все необходимые витамины и микроэлементы. Особую нехватку люди испытывают в витаминах группы D и B, что приводит к повышению давления, снижению иммунитета, бессоннице, ухудшению зрения и другим неприятным последствиям.

Однако, употребление витаминов по отдельности, а также некорректное сочетание нескольких компонентов также может дать негативный эффект. Если кажется, что витаминов не хватает, то лучше обратитесь к врачу. Он проведет исследования и назначит препараты.

Можно поддерживать уровень необходимых витаминов и минералов на ежедневной основе. Например, с помощью функциональных напитков. Кроме витаминов они содержат адаптогены, антиоксиданты, которые не только поддерживают иммунитет, но и заряжают энергией, стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.

Поделиться