8 (800) 550-79-24 пн-пт с 9:00 до 19:00

На что способен витамин D. Известные и не очень функции

Витамин D часто называют солнечным, потому наша кожа вырабатывает его в ответ на действие прямых солнечных лучей. Все слышали, что он делает наши кости прочными, но мало кто знает о других его удивительных свойствах.

Человек получает витамин D естественным образом (с солнцем), но из-за жизни в городе с постоянной загазованностью, недостатком солнца и работой в офисе этого часто оказывается недостаточно. При суточной норме 600 международных единиц, в нашей стране, например, дефицит есть у 74-83,2% взрослых1. Можете сдать анализ с друзьями и делать ставки: у кого самый низкий уровень, тот и выиграл (на самом деле нет).

Хорошая новость в том, что получить его можно извне, с едой и добавками. Не стоит их игнорировать, ведь витамин D делает столько полезного для организма.

Самая важная и известная функция — усвоение кальция и фосфора. За отличное состояние костей и зубов нужно благодарить именно витамин D. Как и за иммунитет, без которого мы бы чихали от любого сквозняка.

Но есть и другие важные функции солнечного витамина, о которых мало кто знает.

Улучшает настроение

Настроение вообще как флюгер, от чего только не зависит. Но да, Витамин D тоже при делах, причем он далеко не на последней строчке нашего чарта. Он участвует в синтезе дофамина, который улучшает настроение и борется с апатией. Это натолкнуло ученых мужей на мысль, что его можно использовать для борьбы с депрессией. И действительно, витамин D заставляет нас чувствовать себя лучше и даже предотвращает развитие этого заболевания.

В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, получающие добавки витамина D, отмечают улучшение симптомов2. В другом исследовании, посвященному фибромиалгии, врачи заметили, что дефицит витамина D чаще встречается у пациентов, которые страдают депрессией3. В общем, витамин D вам, скорее всего, нужно поднимать, так что заодно поднимете и настроение. Приятный бонус, правда?

Поддерживает тонус

Тут дело снова касается кальция, которому витамин D прокладывает путь в наш организм. Но и у него, как вы понимаете, полно полезных действий. Так, кроме строения костей он помогает нервной системе работать без багов, а мышцам — быть в тонусе.

Нет витамина D — нет кальция. Силы на нуле, а мы, подобно зомби, кое-как ковыляем до работы и обратно. И даже дома не можем толком отдохнуть. Витамин D повышает концентрацию внимания и поддерживает другие когнитивные функции. Хотите быть бодрыми и сообразительными? Вы знаете, что делать.

Борется не только с ОРВИ

Витамин D повышает иммунитет, что позволяет организму легче справляться с инфекциями, а человеку — годами обходиться без больничных. Но есть и болячки посерьезнее насморка с кашлем, стоит подстраховаться и поддерживать уровень витамина D на нормальном уровне:

  • Витамин D снижает риск развития рассеянного склероза — это подтверждает исследование 2006 года, опубликованное в Journal of the American Medical Association4.
  • Уменьшает вероятность того, что у вас разовьются сердечно-сосудистые заболевания — согласно результатам исследования, опубликованным Circulation в 2008 году5.
  • Снижает вероятность развития гриппа — если верить исследованию American Journal of Clinical Nutrition 2010 года6.
Кому может не хватать витамина D

На способность получать достаточное количество витамина D влияет не только солнце. Существует много факторов, которые могут помешать.

  • Вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения.
  • Пользуетесь солнцезащитным кремом.
  • Проводите большую часть времени в помещении.
  • Живете в большом городе, где высокие здания блокируют солнечный свет.
  • У вас смуглая кожа: чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D вырабатывается.

В условиях современной жизни, когда большую часть времени приходится проводить в офисе, а оставшееся распределять между поездками на метро и прогулками под облаками городского смога, шанс получить достаточно витамина D стремится к нулю. Остается только одно — получать его извне.

Продукты, содержащие витамин D

Источники витамина D

Самый очевидный способ получить какой-либо витамин извне — вместе с едой. Вот в каких продуктах его больше всего.

 
Источники витамина D Содержание, МЕ
Дикий лосось 600–1000 МЕ на 100 г
Лосось, выращенный на ферме 100–250 МЕ на 100 г
Консервированные сардины 300–600 МЕ на 100 г
Консервированный тунец 236 МЕ на 100 г
Молоко 2 МЕ на 100 г
Молоко, обогащенное витамином D 80-100 МЕ на стакан
Яичный желток 20 МЕ в 1 шт
Сыр 44 МЕ на 100 г
 

Напомним, что суточная норма для взрослого человека — 600 международных единиц. Даже если есть яйца целый день, запивая их апельсиновым соком и обогащенным молоком, едва ли получится ее закрыть. Тем, у кого есть неограниченный доступ к дикому лососю, повезло больше, но и он может надоесть.

Тем, кто подозревает у себя дефицит витамина D, врач может назначить анализ крови — и таблетки, если он подтвердится. Остальные могут получить суточную норму из комплексных тонизирующих напитков, в которых содержатся другие витамины и микроэлементы.

Источники:

1 — Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых 2 — Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial 3 — Vitamin D deficiency is associated with anxiety and depression in fibromyalgia 4 — Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and Risk of Multiple Sclerosis 5 — Vitamin D Deficiency and Risk for Cardiovascular Disease 6 — Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren

Рекомендуем

Vitamin Energy с женьшенем — Апельсин

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.

Нет в наличии. Ожидается на складе 28 июня 2020 года

Vitamin Energy с кофеином — Лимон-лайм

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.

Нет в наличии. Ожидается на складе 28 июня 2020 года

Vitamin Energy с женьшенем — Лимон-лайм

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.

Нет в наличии. Ожидается на складе 27 мая 2020 года

Vitamin Energy с кофеином — Манго

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.

Нет в наличии. Ожидается на складе 3 июня 2020 года

Vitamin Energy с женьшенем — Манго

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.

Нет в наличии. Ожидается на складе 28 июня 2020 года

Vitamin Energy с кофеином — Ежевика

690.00

Шипучий тонизирующий напиток на основе витаминов, биостимуляторов и адаптогенов.